10 unsurda yaza hazırlık-gitsin kilolar
1.SU: Dünyamızın %75 i vücudumuzun %70 i sudan oluşuyor. Vücuttaki tüm olayların gerçekleşmesi için suya gereksinimimiz var. Su vücudu toksik hususlardan arındıran düzgün detoks içeceği, kilo denetimine yardımcı en mucizevi unsur. Beden işlevlerinin çalışmasında, metabolizmanın istikrarının sağlanmasında ve bedende pek çok biyokimyasal tepkisinin gerçekleşmesinde su son derece kıymetli rol oynamaktadır. Besinlerin sindirimi, emilimi ve hücrelere taşınmasında, sindirim sisteminin tertipli çalışmasında, beden ısısının kontrolünün sağlanmasında, çeşitli biyokimyasal olayların gerçekleşmesinde yardımcıdır. Günde 8-12 bardak su içmek unutulmamalıdır.
2.KAHVALTI: günlük gücün %25 ini oluşturan en kıymetli öğündür. Gece uzunluğu aç kalan hücreleri beslemek için ( ömür stiline, çalışma hayatına bağlı olarak değişse de) 9:30 a kadar kahvaltı yapılmalıdır.
3.ARA ÖĞÜN: Açlık hissetmeden kilo vermek ve verilen kiloları geri almamak için en tesirli kural, orta öğün yapmaktır. Orta öğün alışkanlığını edinmek, bireyin açlık duygusu ve sınırlanmış hissinden kurtulmasına yardım eder. 2,5-3 saat aralıklarla 1 porsiyon meyve ve bitki çayı, probiyotik özelliği yüksek yoğurt ya da kefir, sütlü kahve metabolizmanın yavaşlamadan çalışmasına yardımcı olacaktır.
4.KOYU RENKLİ EKMEK: Mümkün olduğu sürece tam tahıllı undan yapılmış ekmekleri tüketmek kan şekerinin istikrarda kalmasına, bağırsakların daha tertipli çalışmasına yardımcı olmaktadır. Diyette ekmek tüketilmez diye bir şey yoktur. Bu algıdan vazgeçilmelidir. Şahısların ömür biçimleri dikkate alınarak ana öğünlerde 1-2 dilim ekmek tüketilmelidir.
5.MEYVE VE SEBZELERİN GÜCÜ: kolay şeker içeren, spor sonrası kaslardaki depoların dolmasını sağlayan, posa açısından güçlü, detoks tesirini barındırırlar. Her öğünde büyük bir kase salata bulunmalı, orta öğünler mevsim meyveleri ile renklendirilmelidir.
6.BOŞ KALORİLERİ YOK ET: Bilinçsiz tüketilen paketli besinler, light ya da kalorisi üzerinde yazan besinleri market raflarında çokça görüyoruz. Maalesef içindekiler kısmını hiç birimiz okumuyor light olmasına kanıyoruz. Mısır şurupları, glukoz şurupları, tatlandırıcılar, gözetici hususlar sıhhatimizi tehlikeye atıyor. Bunlar yerine alternatif besinler tercih edilmeli. Tatlı muhtaçlığı sütlü ya da meyveli tatlılar ile karşılanmalı, yağlu cipsler yerine konutta patlamış mısır yapılıp tüketilmelidir.
7.BİTKİ ÇAYLARI: Tüm gün içerisinde farkında olmadan kola, meyve suyu, şekerli şerbetli soslu kahveler tüketiyoruz. Bunlar yerine rastgele bir sıhhat sorununuz yok ise günde 3 fincana kadar metabolizmanın hızlanmasına yardımcı, ödem atılmasını destekleyen, yağ yakımına yardımcı bitki çaylarını tüketmek daha gerçek bir karar olacaktır.
8.EGZERSİZ: Nabzı arttırmak yağ yakımını desteklerken daha zinde olmanızı, daha rahat bir uyku çekmenizi sağlar. İdman sağlıklı bir beslenme programı ile birlikte uygulandığı takdirde kilo denetimine yardımcı olmaktadır. Bölgesel yağ birikimlerinin azalmasını yüksek seviyede desteklemektedir. 1 haftada toplamda yapacağınız 180 dakika antrenman ile değişimi göreceksiniz J
9.İYİ UYKU: Metabolizmayı gün ışığıyla paralel çalıştıran melatonin hormonudur. 23:00 – 04:00 saatleri ortası azamî düzeyde salgılanır. Güçlü bir antioksidandır, hücreleri yeniler. Uyumadan 3 saat evvel yemek yeme süreci sonlanmalıdır. Triptofandan varlıklı besinler melatonin yapısına katılarak uykunun gelmesini sağlar. Örneğin ılık süt, kefir, muz,elma,badem… Kahve, çay, çikolata, alkol, çok yağlı besinler gece geç saatlerde tüketilmemelidir.
POZİTİF BAKIŞ: Siz hayata nasıl bakarsanız hayatta size o denli bakar. Olumlu düşenceler, gerilimden uzak bir ömür sıhhatin vazgeçilmez bileşenlerindendir. İsyan etmeyi, negatif düşünmeyi bir kenara bırakın ve gülümseyin, her şeyin daha farklı olduğunu göreceksiniz.
