Detoks diyetler nedir ?
Detoks , söz manası olarak toksinlerden arınma manasına gelir. Toksin dediğimiz unsurlar bedene girdikten sonra bedeni kirletirler ve en çok ta karaciğeri yorarlar . Bu toksinlerin başlıcaları nedir diye bakarsak ; besin katkıları , alkol , kafein , tarım ilaçları , hava kirliliği , egzoz dumanı , sigara , alkol diyebiliriz. Ne kadar korunursak korunalım bunların birkaçına maruz kalıyoruz . Bedenimiz esasen bu toksinlerle savaş halindedir lakin savunma sistemimizin yetersiz kaldığı vakitlerde bu toksinler kendini yorgunluk , bitkinlik , uykusuzluk ya da çok uyku , ağrı , bunaltı ve sonluluk olarak kendini gösterir. Bu nedenle periyot devir detoks programlarıyla bu toksinlerden arınabiliriz. Alınan toksinler ter , idrar , dışkı , teneffüs üzere atım yollarıyla bedenimizden gönderilirler .
Peki toksinlerden nasıl arınabiliriz ?
Alınacak en kıymetli tedbir öncelikle toksinlerden uzak kalmaya çalışmaktır
Doğru ve istikrarlı beslenerek vitamin ve mineralleri bedene gerçek ve kâfi biçimde almaktır
Besinleri hazırlarken ve pişirirken hakikat usulleri kullanmaktır
Atımı kolaylaştırmak için ortalama 2 litre su tüketmektir
Gereksiz ilaç alımını önlemektir
Düzenli antrenman yapmaktır
Durağan bir hayattan daha hareketli bir yaşama geçmektir.
İnsanın ömrünü bir günde değiştirmesi mümkün olmayabilir . Yapılacak küçük revizyonlarla daha sağlıklı ve dinamik hale gelebilir . Öncelikle kafein alımı azaltılabilir. Çay ve kahve ülkemizin ve geleneklerimizin kıymetli bir alışkanlığıdır . lakin bedene gereğinden fazla kafein alımına neden olur. Bu nedenle gün içerinde mümkün olduğu kadar çay-kahve tüketimi azaltılmalı yerine antioksidan bedeli yüksek yeşil çay kullanılmalıdır . En aktifliği bilinen çay yeşil çaydır . Öteki bitki çayları da dayanak olarak kullanılabilir. Kuşburnu , ıhlamur , adaçayı , rezene üzere bitki çayları da yardımcıdır. Lakin tüm bu bitki çayları günlük su tüketimine pürüz olmamalıdır . her durumda 2 litre kadar su alınmalıdır.
Şeker, bedenimizi kirleten ve alımı azaltılması gereken unsurlardan biridir. Rafine edilen şekere bedenin hiç muhtaçlığı yoktur . O gereksinim vakitle , sistemli tüketerek oluşur . Bu nedenle birden kesilemiyorsa azaltılarak yok edilmelidir. Fazla şeker halsizliğe , kan şekeri düzensizliğine neden olabilir.
Yaşam stilini değiştirmek gerektiği herkes tarafından çok bilinir fakat çok ta uygulanmaz . Halbuki sağlıklı ömür için çok değerli bir adımdır . En kolayı bir adımsayar edinmektir . Günde ortalama 8000-10000 adım atılmalıdır . Gerekirse eksik kalan adımlar akşam tamamlanmalıdır . Hareketli bir yaşama geçmek için en uygun yol budur ( şayet nizamlı olarak spor yapmıyorsak ) . Antrenmanın üzerinde bu kadar duruluyor olmasının birçok haklı münasebeti var. Dolanımı hızlandırıyor , toksinlerin atımını kolaylaştırıyor , metabolizmayı hızlandırıyor ve sağlıklı yaşama geçmek için kıymetli bir tamamlayıcı vazifesi görüyor.
Sigara sıhhat için büyük bir risktir ve kıymetli bir toksindir . İçersinde 4000’e yakın zehirli unsur bulundurur . Bu nedenle detoks programlarında birinci terk edilmesi gereken alışkanlıklardan biridir. Hiç bırakılamıyorsa da alınan C Vitamini ona nazaran düzenlenmelidir lakin kesinlikle minimuma indirilmelidir.
Alkol detoks programlarında bulunmaz zira bedenin muhtaçlığı yoktur. Nizamlı tüketim sonucu bir alışkanlık olur. Gereksinim olmayan her besin yahut unsur vücudu yorar ve ziyan verir.
Detoks Programı Nasıl Uygulanır ?
Gerçek bir detoks programında kentten uzak ve bol oksijenli bir ortamda olmanız gerekir. Lakin bu gerçekleşemiyorsa içinde bulunan ortamda mümkün olduğu kadar oksijenle temas edilmeye çalışılmalıdır .
Beslenmeye gelecek olursak en değerlisi besinlerin gerçek ölçülerde ve yanlışsız hazırlanmış halde tüketilmesi gerekliliğidir. Detoks programları 2 , 3 , 5 ve 7 günlük kürler formunda uygulanabiliyor. Maruz kaldığınız toksin durumuna nazaran müddet belirlenebilir. Tüm detoks programlarında sigara , alkol , hazır besin , gereksiz ilaç , her türlü kimyasal unsurdan uzak durulur .
Beslenmede tercihen organik eserler kullanılır . Böylelikle tarım ilacı , hormon üzere katkılardan da uzak durulur . Kullanılan zerzevat ve meyveler mevsime ilişkin olmalıdır. Dondurulmuş yahut konserve eserler tercih edilmemelidir. Taze ve beklememiş olanlar tercih edilmelidir zira rafta uzun mühlet bekleyen eserlerde vitamin ve mineral kaybı olur.
Bitki çayları dayanak olarak kullanılabilir . poşet hazır çaylar yerine bitkinin kendisi yada temizliğinden emin olunan açık çay kullanılmalıdır
Rafine edilmiş tahıl eserleri yerine tam tahıllar kullanılmalıdır . Tam buğday , çavdar , kepekli eserler daha uygundur . Saflaştırılmamış tahılların besin bedelleri daha fazladır ve sindirimi çalışmasına yardımcıdırlar. B gurubu vitaminler bakımından değerlidirler.
Pişirme kapları cam , çelik yahut porselen olmalıdır.
Plastik temaslı yiyecek ve içeceklerden uzak durulmalıdır
Alüminyum folyolar yemekle temasta olmamalıdır
Cam şişedeki sular tercih edilmelidir
Uygulanacak detoks diyete uygun bir menü örneği aşağıdaki üzeredir :
Detoks Menü Örneği
Aç karnına……… 2 bardak su ( oda ısısında )
Sabah……………..1 bardak taze sıkılmış meyve suyu ( mevsim meyvelerinden )
2-3 yemek kaşığı kadar lor peyniri
Bol çiğ zerzevat ( maydonoz , domates , salatalık , biber vs. )
2-3 dilim tam tahıl ekmeği
Ara………………….1 fincan adaçayı
1 porsiyon meyve
Öğle………………. 100 gr. kadar yağsız et ( haşlanmış yahut ızgara olabilir )
haşlanmış mevsim zerzevatları ( çok pişirilmemiş )
bol salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve bol limonlu )
1 kase yoğurt ( az yağlı )
Ara………………… 1 bardak taze sıkılmış zerzevat suyu
Ara………………… 1 porsiyon meyve
Ara………………… 1 fincan yeşil çay
Akşam…………….
1 tabak haşlanmış mevsim sebzeleri
4-5 kaşık bulgur pilavı
1/ 2 kase yoğurt
Bol salata
Ara………………… 1 meyve
Ara………………… 1 fincan papatya
Hazırlanan günlük menü kişinin yaşına , uzunluğuna , hastalık durumuna özel olmalıdır. Hasebiyle detoks diyetler de başka diyet programları üzere şahsa özeldir .
Sağlıklı günler dileklerimle…
