Süper saçlar için beslenme ipuçları
Estetik açıdan ön planda olan saçlarla ilgili problemler bir çok kişi tarafından kıymetlidir. Sağlıklı saçlara sahip olmak için, genetik faktörlerin yanı sıra tüketilen besinler ve bunlardan aldığımız vitamin ve mineraller hayli kıymetlidir. Güzel bir beslenme nizamı ile saç sıhhatini korumak mümkündür.
Yetersiz ve istikrarsız beslenme , öteki birçok sıhhat sorunlarının yanında saç sıhhatini da olumsuz tarafta etkilemektedir. Saçlar donuk görünmekte, zayıflayıp hassaslaşmakta ve erken beyazlaşmaktadır. Fakat beslenme alışkanlığınızı değiştirerek, kâfi vitamin alıp saçlarınızın hem sıhhatini hem de görünüşünü olumlu tarafta değiştirebilirsiniz .Peki hangi vitaminler saç bakımı ve sıhhati açısından ne işe fayda?
Folik Asit (Vitamin B9 yahut Folat): Saç dökülmelerine karşı en değerli esirgeyicidir. Saçların büyümesini sağlayan hücrelerin yenilenmesini sağlar. Folik asit eksikliği, saç sıhhatinin bozulmasına, saç dökülmelerine ve erken beyazlaşmasına neden olabilir. Kaynakları : Brokoli, mısır, portakal, hububat, et ve yeşil yapraklı sebzeler.
A Vitamini: Saç dökülmelerine karşı en değerli ikinci kollayıcıdır. A vitamini değerli bir antioksidandır ve saç dokusu ile parlaklığını muhafazası ile tanınır. A vitamini saçlarınızı, etraf tesiri ile bedene alınan özgür radikallerin akınlarından korur ve saçı kökünden sonuna kadar kuru hava tesirine karşı koruyan, saç derisinde oluşan sebum unsurunun üretimine katkıda bulunur. Kaynakları : Karaciğer, karahindiba, havuç, brokoli, patates, kavun
C Vitamini ( Askorbik Asit):Saçları hür radikallere karşı koruyan temel vitamindir. Saç derisinde kan deveranını arttırır. Saç kırılmalarına karşı esirgeyici misyon üstlenip saç büyümesini hızlandırır. Kuru ve kırık saçlar kâfi seviyede C vitamini tüketilmediğinin bir belirtisidir. Kaynakları : Yeşil ve kırmızıbiber, kivi, brokoli, turunçgiller ve maydanoz.
E Vitamini:Saç derisi sirkülasyonunu hızlandıran en kıymetli vitamindir. E vitamini saç hücrelerinin üretimi ve tamirine yardımcı olması ile bilinir. Kaynakları : Buğday tohumu yağı, Ayçiçek yağı, safran yağı, badem, fındık, ıspanak, şalgam, pancar ve avokado.
Biyotin (Vitamin B7 yahut Vitamin H): Saç gelişimi için en değerli vitamindir. Biyotin, hücrelerin güç üretimi için kıymetlidir. Keratin ismi verilen, saç dökülmelerine ve saç beyazlaşmasına karşı gayret eden lifli bir protein üretirler. Biyotin saçın elastikiyetini denetim ederek kırılmalara karşı korur. Biyotin eksikliği saç derisinde dökülmelere neden olur. Kaynakları : Pazı, çiğ yumurta sarısı, karaciğer, dut, yeşil yapraklı sebzeler ve fıstık.
Vitamin B12: Saç gelişimi için en kıymetli ikinci vitamindir. B12 vitamini, bedenin hayati tüm organlarına gerekli olan oksijeni sağlayan kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda olduğu üzere, DNA oluşumunda da temel bileşenlerden biridir. Saç kökleri, bedenin öbür organlarında olduğu üzere oksijene gereksinim duyar. Şayet kâfi ölçüde oksijen alamazsa saç kökü ölür ve bu da saç dökülmelerine, erken beyazlamaya ve yavaş büyümesine neden olur. Kaynakları : Karaciğer, istiridye, midye, ahtapot, uskumru, yengeç, dana eti ve peynir.
Niasin (Vitamin B3): Saç zayıflamasına karşı kollayıcıdır. Kan damarları ve kılcal damarların genişlemesini sağlar ve saç derisi de dahil olmak üzere bedendeki kan deveranının artmasına neden olur. Bu artış sayesinde saç büyüme suratı artarken saç incelmesi engellenir. Kaynakları: Maya, pirinç, karaciğer, tonbalığı, kırmızıbiber, fıstık, tavuk ve kuru domates.
