İmtihan öncesi beslenme, okul devri beslenme, sağlıklı beslenme

Sınav Öncesi Beslenme Önerileri

İmtihanlar, gençlerin hayattaki tarafını belirleyen en kıymetli olaydır. Gençler ellerinden geleni en düzgün halde yapmaya çalışıyorlar, bizler de onlara yardımcı olmak, imtihanda muvaffakiyet seviyelerini artırmak için temel kimi alışkanlıkları hatırlatmayı sorumluluğumuz olarak görüyoruz.

Bu nedenle imtihan öncesi birtakım tekliflerde bulunmak istiyorum :

– Bu devirde 3 ana, 2 orta öğün formunda istikrarlı bir beslenme programı çok kıymetlidir. Orta öğünler kan şekerinin ani iniş ve çıkışlarını engelleyerek, performansı artıracak ve halsizlik, dikkat dağınıklığı sıkıntılarına pürüz olacaktır. Ayrıyeten tekrar bu meselelere neden olabilecek kolay şeker içeren besinlerden( özelikle şeker, tatlı, çikolata, bisküvi gibi) besinlerden uzak durmak gerekir.

Makalemizi Okudunuz mu?
Emzirme dönemi ve beslenme

– Öğrenciler için en değerli öğün kahvaltıdır. Nizamlı kahvaltı alışkanlığını kazanıp, imtihan sabahı kesinlikle kahvaltı yapılmalıdır. Kahvaltıda kâfi besin öğesi ve güç sağlayan; yumurta, peynir, bir kaç dilim ekmek, pekmez-tahin, yeşil biber, domates yahut meyve, içecek olarak süt yahut taze sıkılmış meyve suyu üzere dört besin kümesinde yer alan besinlerden tüketilmelidir. İmtihan sabahı omega -3 kaynağı cevizi kesinlikle kahvaltıda tüketmeye çalışın.

-Sınav öncesi günlerde ve imtihan sabahı, susamaya neden olacak çok tuzlu besinlerden kaçınmak gerekir. Günlük en az 8-10 bardak suyu tüketmemiz gerektiğini de unutmamak gerekir.

-Sınav öncesi gençler kendilerini çok fazla gerilim altına sokmadan, beslenme nizamında büyük değişiklikler yapmadan; alışkın oldukları besinlerden tüketmeye itina göstermelidir. Dışarıda yemek yemek, bazen sindirim sisteminde düşüncelere neden olup, imtihanda başarıyı düşürebiliyor.

-Fırında yahut ızgara olarak hazırlanmış balık, tavuk, et, yumurta, fındık, fıstık ve ceviz tüketilmelidir. Bu besinler protein içerikleri nedeniyle uyanık kalma ve gücün büsbütün kullanılmasını sağlar, içerdiği yağ asitleri beyin hücrelerinin çalışmasında kıymetli rol oynar.

-Ders çalışırken, şeker ve şekerli besinler, cips, kuruyemiş, gazlı içecekler üzere besinler yerine süt, yoğurt, sütlü tatlılar, ekmek ortası peynir, taze sıkılmış meyve suları, taze meyve ve sebzelere ve kuru meyvelerin tercih edilmesi kıymetlidir.

-Özellikle bu devirde çok fazla çay, kahve ve kola içmek; kalp çarpıntısına, huzursuzluğa, geç saatlerde de uykusuzluğa, dehşet ve kaygıya neden olur. Bunların yerine C vitamini içeriği yüksek kuşburnu, papatya, adaçayı tüketilebilir.

-Açıkta satılan besinler, gereğince muteber ve pak değildir. Ayrıyeten, uygun şartlarda koruma edilmedikleri için çabuk bozulma riski taşırlar. Bu nedenle, bilhassa okul etrafında açıkta satılan besinlerin mutlaka satın almamak gerekir.

Örnek Kahvaltılar:

Makalemizi Okudunuz mu?
Sağlıklı beslenme çantası oluşturalım

Menü 1.

2 dilim ekmek (tam buğday tercih edilebilir)

Peynirli omlet ( 1 yumurta, 2 dilim peynir, maydanoz ve dereotu ile)

2 adet ceviz, 2-3 adet kuru kayısı yahut 1 meyve

Domates, salatalık, biber

4-5 adet zeytin

1 bardak süt( laktoz İntoleransı varsa, laktozsuz süt olabilir)

Menü 2

1 adet peynirli tost

1 adet yumurta

2-3 adet ceviz

Domates, salatalık

1 adet meyve yahut 1 bardak taze meyve suyu