Yaza 3 kala fazla kilolarınızdan kurtulun!
Havaların ısınmaya başladığı bu devirde kışın aldığınız kilolar göze çarpmaya başladı. Telaş yapmadan, planlı bir formda ilerlerseniz yaza fit girmemeniz için hiçbir neden yok!
Öğün saatlerinizi planlayınız. Güne erken kahvaltı ile başlayan baharı süratli bir metabolizma ile geçirecektir. Kahvaltınız için 7.00-8.00 ortası en süratli ve uygun saatlerdir. Gün içerinde en çok acıktığınız hatta tatlı kaçamaklara gereksinim duyduğunuz bir saatimiz var. İkindi 15.00-16.00 ortasında tüketeceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar sizi kilolarından ve akşam fazla yemekten koruyacaktır. Böylece hem akşam yemeğinizi hem de vücudunuzu hafifletebileceksiniz. Akşam yemeği saatini ise 23.00’ten 3-4 saat önceye planlamak akşam saatlerinde yavaşlayan metabolizma için yanlışsız bir tercih olacaktır.
Öğünlerimizde 20 dakika kuralına uymamız gerekiyor. 20 dakikadan daha kısa müddette öğünü tüketmek ne bizi ne de midemizi doyurmuyor. Öğününüze bir dilim ekmeği çiğneyerek başlayın. Ekmeğin sindirimi ağızda başlıyor ve beynimize daha çabuk tokluk hissi veriyor. Tokluk için 11 dakikaya gereksinimimiz var. Besinleri çiğnemek ise bu tokluk hissini daha çabuk yakalamamızı sağlıyor.
Su olmadan kalori yakamazsınız. İnsan bedeninin yarısından fazlasını su oluşturur. Su besinlerin sindiriminden, atıkların dışarı atılmasına kadar birçok faaliyette bulunmaktadır. Bu yüzden günde 2-3 litre su tüketilmelidir.
Kahve(şekersiz) keyfi metabolizmanızın suratına sürat katar. Yeşil çay, beyaz çay, roibos çayı, melisa çayı, adaçayı ve rezene çayı hem metabolizmanızı hızlandırmak hem de rahatlamak mümkündür.
Kırmızı pul biber, karabiber, zerdeçal ve zencefil üzere birçok baharatın metabolizmayı hızlandırmaya yardımcıdır. Tarçının kan şekerini dengeleyerek tatlı isteğini azaltma konusunda sağladığı takviyenin değerini ele alarak sofralarımızda baharatlara yer açmamız gerekmektedir. 1 kase çorbanın içine yarım çay kaşığı acı biber eklendiğinde, 1 sonraki öğünde ortalama 60 kalori daha az yemek yenildiği ortaya çıkmaktadır.
Günde 5 saatten az uyuyanlar şeker hastalığına yakalanma riski daha yüksek olduğu ortaya çıkmıştır. Gece uyumadığınızda ghrelin(açlık) hormonu daha fazla salgılanırken, leptin (tokluk) hormonu daha az salgılanır. Bu yüzden 6-8 saat nizamlı uyumak kilo vermek açısından kıymetlidir.
Günlerin uzaması ve havaların ısınmasıyla spora mazeret kalmadı. Haftanın en az üç günü 40-50 dakika yürüyüş yapmaya itina şovunuz. Güneş ışınlarından alacağınız D vitamini de metabolizmanızı hızlandıracaktır.
DİYETİSYEN GÜLFEM GÜLEN
