Zayıflarken nelere dikkat edilmeli ?
Şöyle bir etrafınıza bakın. Bulunduğunuz her ortamda diyetten kesinlikle bahsediliyordur. Bu sohbetlerde bazen çok yanlışsız bilgiler paylaşılabildiği üzere bazen çok yanlış bilgiler de konuşulabiliyor . Birinin doğrusu oburuyla tıpkı olmayabilir zira diyet şahsa özeldir. O kişinin yaşına , uzunluğuna , kilosuna ve varsa hastalığına özel olmalıdır . Münasebetiyle her diyet birbirinden farklıdır . Kimi tatlıyı çok sever , kimi tuzluyu…Tüm bunların yanında diyetlerde ortak olan ve dikkat edilmesi gereken kurallar olduğunu da unutmamak gerekir.
Herkes diyette az ve sık beslenilmesi gerektiğini bilir. Pekala münasebetlerini gereğince biliyor muyuz ? Az ve sık beslenmede birinci gaye çabuk acıkmayı önlemek üzere görünse de aslında metabolizmayı hızlandırır ve kan şekerindeki ani iniş ve çıkışları denetim altında meblağ. Bunlar yalnızca zayıflama diyetleri için değil genel sıhhatimiz için de olması gereken beslenme alışkanlıkları . Bu nedenle günde 3 ana öğünümüz olduğu üzere en az 3 orta öğünümüz de olmalı . ‘ Vaktim yok , fırsatım olmuyor ‘ üzere münasebetler aslında kendi mazeretlerimiz .
Yine diyetlerde su içmemiz gerektiği bir gerçek . Bunun kıymetli bir sebebi sıvı gereksinimimizi yanlışsız içecekten karşılamak . Alışkanlıklarımız içersinde olan çay , kahve , kola , meyve suyu üzere içecekler çokça tüketiliyor. Bu içecekler susama gereksinimini giderdiği için su içme alışkanlıkları zayıflıyor. Meğer her bireyin bir gün içersinde en az 1,5 litre su tüketmesi gerekir. Sıkıntı yalnızca sıvı gereksiniminin karşılanması değil. Tıpkı vakitte bedenden yağların atımı için de suya muhtaçlık vardır. Cildin nemlenmesini yalnızca kremlerle sağlanmak mümkün değildir . İçeriden de suyla beslenmelidir. Münasebetiyle kâfi su içilmelidir.
Diyetlerin genel kurallarından biri yağlı besinleri beslenmeden uzaklaştırmaktır. Diyette emel bedenden yağ kaybetmek ise o vakit dışarıdan alınan yağın ölçüsü azaltılmalıdır . Çok kolay bir mantıkla bunu düşünebiliriz. Dışarıdan yağ alınmadığında beden güç için gereksinimi olan yağı depodaki yağları kullanarak karşılayacaktır . Bunun için ayrıyeten alınan gücün ( günlük kalorinin ) muhtaçlığın altında olması gerekir . Açıkta kalan güç yağlardan karşılanır. Bu nedenle diyetlerde kullanılan başka dayanaklar ( zayıflama hapları , bitki karışımlari vs. ) tek başına karşılık vermez. Kilo vermek isteyen kişi aldığı enerjiyi sınırlamalı ve beslenmedeki yağı azaltmalıdır .
Tüm diyetleri yaparken kâfi ve istikrarlı beslenmek gerekir . Diyet müddeti bireye nazaran değişkenlik gösterir. Bu nedenle bilhassa uzun periyodik diyetlerde gerçek beslenmeden uzaklaşıldığında kilo verme durabilir , bağışıklık sistemi zayıflayabilir , verilen kilolar daha kolay geri alınabilir. Bedenin tüm besin muhtaçlıkları karşılanmalıdır . Zerzevat ve meyve tüketimi biraz daha öne çıksa da eti , sütü , peyniri ve tahılları ( ekmek , pirinç , makarna vs .) da kâfi oranda almak gerekir.
Hazır besinler beslenmede mümkün olduğu kadar bulundurulmamalıdır . aslında zayıflamaya çok olumsuz tesirleri olmayabilir lakin diyet süreci tıpkı vakitte hakikat ve olması gereken alışkanlıkları oturtma sürecidir. Bu nedenle hazır besinler diyetlerde kullanılmaz. Ambalajlı eserlerde bulunan katkıların sıhhatimizi olumsuz etkilediği herkesçe bilinir. Yan tesirleri kısa vadede kendini göstermediğinden verdiği ziyan gözle görülmeyebilir. Fakat bu katkılar uzun vadede bedende birikerek kanserojen tesir gösterebilir. Bu nedenle beslenmeden mümkün olduğu kadar uzaklaştırılmalıdır .
Daha sayacak olursak birçok unsur çıkarılabilir. Lakin üstte sayılan birkaç maddeyi bile hayata geçirmeye çalıştığımızda beslenmemizde kıymetli bir adım atmış oluruz ve diyet yapmasak bile fazla kiloların yavaş ve uzun vadede azaldığını görebiliriz. Kilo vermenin durduğu yerde daha sistemli bir diyete gereksinim duyulabilir.
Sağlığın ertelenmemesi gereken bir bahis olduğu unutulmamalıdır .
Sağlıklı ve keyifli günler dileklerimle…
